Pausas de movimento à mesa: um jeito simples de começar
Abra espaço para movimentos suaves durante o trabalho à mesa, com um plano prático de pausas, espaço livre e opções adaptáveis.
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Um pouco de movimento.
Um dia a dia melhor.
Rotinas suaves. Orientação clara. Um momento para se mover, aonde quer que o dia leve você.
Comece grátis · Assinatura opcional · Sem conta Aflo
Encontre seu próprio ritmo.Feito para o dia a diaOrientação que você pode seguirSeu ritmo, sua prática
Conheça seu próximo pequeno hábito
Menos pensar demais.
Mais movimento.
Você não precisa de uma rotina perfeita para começar. Escolha uma prática que combine com o momento e deixe o Aflo guiar o próximo passo.
Encontre seu ponto de partida.
Escolha entre dez rotinas para manhãs, pausas à mesa ou noites. Um temporizador guiado acompanha cada movimento.
Entenda o movimento.
Doze guias de movimento explicam a preparação, as etapas e opções mais fáceis. Oito lições curtas conectam a prática ao seu dia a dia.
Mantenha seu próprio ritmo.
Crie suas próprias rotinas, configure um lembrete e veja seus minutos ativos no histórico. Seu progresso de prática fica no seu dispositivo.
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Um pouco mais de direção
Um dia de cada vez.
Quatro semanas para explorar.
O plano de 28 dias oferece uma prática sugerida para cada dia. Comece pela primeira semana e veja como um pequeno hábito de movimento se encaixa na sua vida.
A semana 1 é gratuita. Uma assinatura mensal ou anual opcional libera as semanas 2–4. Ambas as assinaturas desbloqueiam o mesmo conteúdo do plano.
Comece sua primeira semana- 01Semana 1Incluída para começar
- 02Semana 2Com a assinatura Aflo
- 03Semana 3Com a assinatura Aflo
- 04Semana 4Com a assinatura Aflo
Aflo Journal
Um pouco de conhecimento.
Um bom próximo passo.
Uma rotina matinal de movimentos suaves para adaptar ao seu jeito
Comece uma prática matinal de movimento sem buscar uma rotina perfeita. Prepare seu espaço, comece com suavidade e escolha um próximo passo que possa repetir.
Ler o artigoAbra espaço para relaxar à noite
Crie uma transição simples do trabalho para a noite, com movimentos suaves opcionais e menos decisões na hora de dormir.
Ler o artigoBom saber
Algumas perguntas,
antes de começar.
O que posso usar gratuitamente?
Rotinas individuais, lições e a primeira semana do plano são gratuitas. Uma assinatura mensal ou anual opcional desbloqueia as semanas dois a quatro do plano. A App Store mostra o preço e os termos atuais antes da compra.
Preciso de uma conta?
Não é preciso ter uma conta Aflo. As preferências e o histórico de prática ficam no seu dispositivo. As compras e a restauração usam Apple e RevenueCat. O histórico de prática não é sincronizado entre dispositivos.
Quais idiomas o Aflo oferece?
No app, escolha entre inglês, alemão, espanhol, francês, italiano, português do Brasil e de Portugal, holandês, polonês, turco, árabe, hindi, japonês, coreano e chinês simplificado e tradicional.
O Aflo está disponível para Android?
O Aflo está disponível atualmente para iPhone. O Android tem uma lista de espera própria; ainda não há uma data de lançamento confirmada.
O Aflo é um programa médico?
O Aflo oferece educação geral sobre movimento e não substitui orientação médica ou fisioterapia. Mantenha uma amplitude confortável. Procure um profissional qualificado se sentir dor, tiver uma lesão, estiver grávida ou em dúvida.
Seu próximo movimento
Abra um pouco de espaço
para o movimento.
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