Aflo'nun dört haftalık hareket planına başlama

Bir plana bağlanmadan önce keşfedin

Üyelik almadan tek tek rutin ve dersleri inceleyebilirsiniz. Uygulama on rutin, on iki hareket rehberi ve sekiz ders içerir. Tanımadığınız hareketi denemeden önce rehberlerden hazırlığı, adımları, kolay seçenekleri ve uyarıları okuyun.

Oluşturulacak Aflo hesabı yoktur. Tercihleriniz ve pratik geçmişiniz cihazınızda saklanır. Talimatları kolay okumanızı sağlayan dil ve görünümü seçin, ardından uygun ilk pratiği bulmaya zaman ayırın.

Üyeliğin neyi değiştirdiğini anlayın

Planın ilk haftası ücretsizdir. Aylık veya yıllık üyelik ikinci ila dördüncü haftaları açar; her iki seçenek aynı erişimi sağlar. Tek tek rutinler ve dersler ücretsiz kalır, dolayısıyla Aflo'yu kullanmanın tek yolu plan değildir.

Satın almadan önce gösterilen yerel fiyatı ve faturalandırma dönemini inceleyin. İptal edilmezse abonelikler otomatik yenilenir. Satın alma ve geri yükleme Apple ve RevenueCat üzerinden yapılır; aboneliği Apple hesap ayarlarınızda yönetebilirsiniz. Pratik planı yıllık taahhüt seçmenizi gerektirmez.

Önerilen ilk pratiği hazırlayın

Günlük öneriyi uygunluğu kontrol etme daveti olarak görün. İçeriğini okuyun, yeterince alan açın ve rahat sürüm seçin. Bir hareket size uymuyorsa sırf takvimi izlemek için zorlamayın.

• Önerilen pratiği açıp hareket rehberliğini okuyun.
• Pozisyonun ve desteğin alanınıza uygun olduğunu kontrol edin.
• Yalnızca hazırlık ve talimatlar açık olduğunda başlayın.
• İhtiyaç duyduğunuzda duraklatın veya bitirin.

Oynatıcıyı rehber olarak kullanın

Zamanlayıcılı oynatıcı; geçişler, sesli işaretler ve hareket ipuçları içeren dizi sağlar. Saati kendiniz izlemeden seçilen rutini takip etmenize yardımcı olabilir. Tekniğinizi gözlemlemez veya vücudunuzun nasıl hissettiğini değerlendirmez.

Başlamadan önce pozisyonu anlamaya fazladan zaman ayırın. Plan dışında tek bir rehbere de dönebilirsiniz. Tanıdık bir hareketi öğrenmek, sırf başka gün gösterildi diye ilerlemek yerine tekrar yapmak için geçerli bir nedendir.

Hızı kendi haftanız belirlesin

Önerilen bir gün, egzersiz borcu değildir. İş, seyahat veya hislerinizdeki değişiklik başka bir seçim gerektirebilir. Bağlam için gerçek pratik geçmişinize bakın ve her günün aynı olduğunu kanıtlamaya çalışmadan gerçekçi bir anda geri dönün.

Plan, hareket rutininin bir parçasıdır; her fiziksel etkinlik türünün yerine geçmez. Genel etkinlik rehberliği aerobik egzersiz ve kas güçlendirmeyi de kapsar. Koşullarınıza uygun daha geniş bir karışım seçin.

Pratiği kendinize uygun tutun

Rahat bir aralıkta kalın; ağrı hisseder veya rahatsızlanırsanız durun. Sağlık sorununuz, yaralanmanız veya uygun etkinlikle ilgili sorunuz varsa genel hareket rehberine güvenmeden önce yetkin bir uzmana danışın.