Como começar o plano de movimento de quatro semanas do Aflo

Explore antes de se comprometer com um plano

Pode explorar rotinas individuais e lições sem comprar uma subscrição. A aplicação inclui dez rotinas, doze guias de movimento e oito lições. Use os guias para ler a preparação, as etapas, as opções mais fáceis e os cuidados antes de tentar movimentos desconhecidos.

Não é preciso criar uma conta Aflo. Suas preferências e seu histórico de prática ficam no dispositivo. Escolha um idioma e uma aparência que facilitem a leitura das instruções e reserve tempo para encontrar uma primeira prática adequada.

Entenda o que muda com a subscrição

A primeira semana do plano é gratuita. Uma subscrição mensal ou anual desbloqueia as semanas dois a quatro; ambas as opções oferecem o mesmo acesso. As rotinas individuais e as lições continuam gratuitas, portanto o plano não é a única forma de usar o Aflo.

Observe o preço local e o período de faturação mostrados antes da compra. As subscrições renovam-se automaticamente, a menos que sejam canceladas. As compras e o restauro são tratadas pela Apple e pelo RevenueCat, e pode gerir a subscrição nas definições da sua conta Apple. Um plano de prática não exige um compromisso anual.

Prepare a primeira prática sugerida

Trate a sugestão diária como um convite para verificar a adequação. Leia o que está envolvido, liberte espaço suficiente e escolha uma versão confortável. Se um movimento não servir para si, não o force apenas para seguir o calendário.

• Abra a prática sugerida e leia suas orientações de movimento.
• Verifique se a posição e qualquer apoio cabem no seu espaço.
• Comece apenas quando a preparação e as instruções estiverem claras.
• Faça uma pausa ou termine sempre que precisar.

Use o reprodutor como guia

O reprodutor com temporizador oferece uma sequência com transições, sinais sonoros e dicas de movimento. Pode ajudá-lo a seguir a rotina escolhida sem olhar para o relógio. Não observa a sua técnica nem avalia como sente o seu corpo.

Dedique mais tempo a entender uma posição antes de começar. Também pode voltar a um guia individual fora do plano. Aprender um movimento conhecido é um motivo válido para revisitá-lo em vez de avançar apenas porque outro dia é mostrado.

Deixe sua própria semana definir o ritmo

Uma sugestão diária não é uma dívida de exercícios. Trabalho, viagem ou uma mudança em como se sente podem pedir outra escolha. Consulte seu histórico real de prática para ter contexto e retome num momento viável, sem tentar provar que todos os dias foram iguais.

O plano é uma parte de uma rotina de movimento, não um substituto de todos os tipos de atividade física. As orientações gerais de atividade também abrangem exercícios aeróbicos e fortalecimento muscular. Escolha uma combinação mais ampla e adequada às suas circunstâncias.

Mantenha a prática adequada a si

Mantenha uma amplitude confortável e pare se sentir dor ou mal-estar. Se tiver um problema de saúde, uma lesão ou dúvidas sobre atividades adequadas, procure um profissional qualificado antes de depender de um guia geral de movimento.