Iniziare con il piano di movimento di quattro settimane di Aflo

Esplora prima di impegnarti in un piano

Puoi esplorare singole routine e lezioni senza acquistare un abbonamento. L’app include dieci routine, dodici guide di movimento e otto lezioni. Usa le guide per leggere preparazione, passaggi, opzioni più semplici e precauzioni prima di provare movimenti sconosciuti.

Non c’è un account Aflo da creare. Preferenze e cronologia di pratica sono conservate sul tuo dispositivo. Scegli lingua e aspetto che rendano le istruzioni facili da leggere, poi prenditi il tempo di trovare una prima pratica adatta.

Comprendi cosa cambia con l’abbonamento

La prima settimana del piano è gratuita. Un abbonamento mensile o annuale sblocca le settimane da due a quattro; entrambe le opzioni offrono lo stesso accesso. Singole routine e lezioni restano gratuite, quindi il piano non è l’unico modo di usare Aflo.

Controlla il prezzo locale e il periodo di fatturazione mostrati prima dell’acquisto. Gli abbonamenti si rinnovano automaticamente salvo annullamento. Acquisti e ripristino sono gestiti da Apple e RevenueCat e puoi gestire l’abbonamento nelle impostazioni dell’account Apple. Un piano di pratica non richiede di scegliere un impegno annuale.

Prepara la prima pratica suggerita

Considera il suggerimento quotidiano come un invito a verificarne l’idoneità. Leggi cosa comporta, libera abbastanza spazio e scegli una versione comoda. Se un movimento non ti si adatta, non forzarlo solo per seguire il calendario.

• Apri la pratica suggerita e leggi le indicazioni di movimento.
• Controlla che posizione ed eventuali supporti siano adatti al tuo spazio.
• Inizia solo quando preparazione e istruzioni sono chiare.
• Metti in pausa o termina ogni volta che serve.

Usa il lettore come guida

Il lettore con timer offre una sequenza con transizioni, segnali audio e consigli di movimento. Può aiutarti a seguire la routine scelta senza guardare l’orologio. Non osserva la tecnica né valuta come si sente il tuo corpo.

Prenditi più tempo per comprendere una posizione prima di iniziare. Puoi anche tornare a una guida individuale fuori dal piano. Imparare un movimento familiare è un motivo valido per riprenderlo invece di proseguire solo perché viene mostrato un altro giorno.

Lascia che la tua settimana detti il ritmo

Un giorno suggerito non è un debito di esercizio. Lavoro, viaggi o un cambiamento di come ti senti possono richiedere una scelta diversa. Consulta la tua cronologia reale di pratica per avere contesto e riprendi in un momento realistico, senza cercare di dimostrare che ogni giorno è stato identico.

Il piano è una parte di una routine di movimento, non sostituisce ogni tipo di attività fisica. Le indicazioni generali includono anche esercizio aerobico e rafforzamento muscolare. Scegli un insieme più ampio adatto alle tue circostanze.

Mantieni la pratica adatta a te

Mantieni un’ampiezza comoda e fermati se provi dolore o malessere. Se hai una malattia, un infortunio o domande sull’attività adatta, consulta un professionista qualificato prima di affidarti a una guida generale di movimento.