开始使用Aflo的四周活动计划

决定计划前先探索

无需购买会员，你也可以浏览单个练习组合和课程。应用包含10套练习组合、12个动作指南和8节课程。尝试陌生动作前，请阅读指南中的准备、步骤、更轻松的选择和注意事项。

无需创建Aflo账号。偏好设置和练习历史保存在设备上。选择方便阅读说明的语言和外观，再慢慢找到适合的第一次练习。

了解会员带来的变化

计划的第一周免费。月度或年度会员可解锁第二至四周，两种选择提供相同的访问权限。单个练习组合和课程仍然免费，因此该计划并非使用Aflo的唯一方式。

购买前，请查看显示的当地价格和计费周期。订阅如未取消，将自动续订。购买与恢复通过Apple和RevenueCat处理，你可以在Apple账号设置中管理订阅。使用练习计划不要求选择年度承诺。

准备第一项推荐练习

把每日建议当作检查是否适合自己的邀请。阅读内容，清理出足够空间，并选择舒适的版本。如果某个动作不适合你，不要只为了照着日历做而勉强自己。

• 打开推荐练习，阅读动作指引。
• 检查姿势和支撑物是否适合你的空间。
• 只有在准备方法和说明都明确后才开始。
• 需要时可随时暂停或结束。

用播放器作为指引

计时播放器提供包含过渡、声音提示和动作技巧的练习顺序。它能帮助你跟随所选练习组合，而不必自己盯着时钟。但它不会观察你的动作技巧，也不会评估身体感受。

开始前，多花一点时间理解姿势。你也可以在计划之外重新查看单独的指南。学习熟悉的动作，是再次练习的充分理由，不必仅因已显示另一天就继续往前。

按照自己这一周的情况安排节奏

当天推荐的练习不是欠下的运动债。工作、出行或身体感受的变化，可能需要不同的选择。参考实际练习历史，在现实可行的时机回来，不必证明每一天都完全一样。

该计划是活动习惯的一部分，不能替代每一种身体活动。一般活动指引也包括有氧运动和肌肉强化。请根据自己的情况选择更全面的组合。

让练习适合你

保持在舒适范围内，如感到疼痛或不适请停止。如果你有健康问题、受伤，或对合适的活动有疑问，请先咨询合资格的专业人士，再依赖一般活动指南。