Kendinize uyarlayabileceğiniz hafif bir sabah hareket rutini

Rutinin amacını belirleyin

İşten önce ekransız mola veya birkaç rahat hareket keşfetmeye zaman ayırmak gibi basit bir amaç seçin. Böylece her sabahı esneklik testine çevirmeden başlamak için bir nedeniniz olur.

Başkasının ne kadar eğilebildiğine göre hedef koymayın. Bir rutini hafifçe hareket etmiş, bir egzersizin hazırlığını öğrenmiş veya alanınıza uygun sürümü bulmuş olarak bitirebilirsiniz. Bunlar açık, gözlemlenebilir sonuçlardır.

Yoğun bölümden önce hazırlanın

Mobilyaların etrafından dolaşmadan hareket edebileceğiniz bir yer seçin. Gereken desteği erişebileceğiniz yere koyun. Özellikle yere inmeyi içeriyorsa, seçtiğiniz hareketlerin talimatlarını sabahtan önce kontrol edin.

Yer alanı, kıyafet veya zamanın ilk seçeneği elverişsiz kıldığı günler için ikinci bir seçenek seçin. Oturarak veya ayakta pratik daha kolay olabilir. Alternatif hazırlamak, zaten aceleniz varken bütün rutini doğaçlamanıza gerek bırakmaz.

Kademeli başlayın

Kolay hareket ve rahat aralıkla başlayın. NHS esneklik rehberi her şeyi bir anda denemek yerine yavaşça artırmayı önerir. İlk denemeleri sınırınıza ulaşma isteği değil, talimatları öğrenme yolu olarak görün.

Pozisyonunuzu kontrol etmek için tanımadığınız hareketler arasında duraklayın. Rutin fazla karmaşık gelirse sonraki sefer daha az hareket seçin. Yeni dizi eklemeden önce tanıdık diziyi tekrarlayabilirsiniz; çeşitlilik istediğiniz zaman mevcuttur.

Günlük bir sürümü hazır tutun

İdeal bir program değil, kendi sabahınız hakkında basit bir başlangıç planı yazın.

• Başlangıç işaretim: mevcut bir sabah görevinden sonra seçtiğim rutini açarım.
• Yerim: açık, tanıdık bir alanı ve ihtiyacım olan desteği kullanırım.
• Kısa seçeneğim: tam rutin uymadığında rahat bir hareket seçerim.

Performansı değil, uygunluğu değerlendirin

Birkaç denemeden sonra rutine başlamayı neyin kolaylaştırdığına bakın. Seçilen an gerçekçi miydi? Farklı kıyafet veya oda gerekli miydi? Daha fazla adım eklemeden önce pratik engeli değiştirin.

Aflo günün farklı bölümleri için rutinler, hareket rehberleri ve zamanlayıcılı oynatıcı içerir. Önce hareket ipuçlarını okuyun ve sabahınıza uygun pratiği seçin. Hafif bir rutin, zorlayıcı bir antrenman veya spora özel hazırlığın yerine geçmez.

Rahat bir başlangıç önemlidir

Ağrı hisseder veya rahatsızlanırsanız durun. Yaralıysanız, hamileyseniz, sağlık sorununuz varsa veya hareketin size uygunluğundan emin değilseniz yetkin bir uzmana uygun etkinliği sorun.