Dein Einstieg in Aflos Vier-Wochen-Bewegungsplan

Schau dich vor dem Plan um

Du kannst einzelne Routinen und Lektionen ohne Mitgliedschaft ansehen. Die App enthält zehn Routinen, zwölf Bewegungsguides und acht Lektionen. Lies in den Guides Ausgangsposition, Schritte, leichtere Varianten und Vorsichtshinweise, bevor du unbekannte Bewegungen ausprobierst.

Ein Aflo-Konto musst du nicht anlegen. Einstellungen und Übungsverlauf bleiben auf deinem Gerät. Wähle eine Sprache und Darstellung, in der du die Anleitungen gut lesen kannst. Nimm dir anschließend Zeit für eine erste Praxis, die zu dir und deinem verfügbaren Platz passt.

Verstehe den Umfang der Mitgliedschaft

Woche eins des Plans ist kostenlos. Eine monatliche oder jährliche Mitgliedschaft schaltet die Wochen zwei bis vier frei. Beide Abos bieten denselben Zugang. Einzelne Routinen und Lektionen bleiben kostenlos; der Plan ist also nicht die einzige Möglichkeit, Aflo zu nutzen.

Prüfe vor einem Kauf den angezeigten lokalen Preis und Abrechnungszeitraum. Abos verlängern sich automatisch, wenn sie nicht gekündigt werden. Apple und RevenueCat verarbeiten Käufe und die Wiederherstellung. Verwalten kannst du das Abo in deinen Apple-Account-Einstellungen. Für einen Bewegungsplan musst du dich nicht zwangsläufig auf ein Jahr festlegen.

Bereite die erste vorgeschlagene Praxis vor

Ein Tagesvorschlag ist eine Einladung, zuerst die Eignung zu prüfen. Lies den Ablauf, schaffe genug freien Raum und wähle eine angenehme Variante. Eine Bewegung, die nicht passt, musst du nicht für den Kalender erzwingen.

• Öffne die vorgeschlagene Einheit und lies die Bewegungshinweise.
• Prüfe, ob Position und Unterstützung zu deinem Platz passen.
• Beginne erst, wenn Ausgangsposition und Anleitung verständlich sind.
• Pausiere oder beende die Praxis, sobald du es brauchst.

Nutze den Player als Begleitung

Der zeitgeführte Player begleitet die Folge mit Übergängen, Audiosignalen und Bewegungstipps. Dadurch musst du nicht selbst fortlaufend auf die Uhr schauen. Er beobachtet aber weder deine Ausführung noch kann er beurteilen, wie sich die Bewegung für dich anfühlt.

Nimm dir zusätzliche Zeit für eine Ausgangsposition, bevor du startest. Einen einzelnen Guide kannst du auch außerhalb des Plans erneut lesen. Eine vertraute Bewegung besser kennenzulernen ist ein guter Grund, sie zu wiederholen, statt nur wegen des nächsten Tages weiterzugehen.

Deine Woche bestimmt das Tempo

Ein vorgeschlagener Tag ist keine Bewegungsschuld. Arbeit, Reisen oder ein verändertes Befinden können eine andere Auswahl sinnvoll machen. Nutze deinen tatsächlichen Übungsverlauf als Orientierung und steige zu einem realistischen Zeitpunkt wieder ein. Du musst nicht beweisen, dass jeder Tag gleich aussah.

Der Plan ist ein Teil einer Bewegungsroutine und ersetzt nicht jede Form körperlicher Aktivität. Allgemeine Empfehlungen umfassen auch Ausdauerbewegung und Muskelkräftigung. Welche Mischung passt, richtet sich nach deinen persönlichen Voraussetzungen und Möglichkeiten.

Die Praxis muss zu dir passen

Bleibe im angenehmen Bewegungsbereich und höre bei Schmerzen oder Unwohlsein auf. Bei Erkrankungen, Verletzungen oder Fragen zu geeigneter Aktivität hole individuellen Rat bei einer qualifizierten Fachperson ein, statt dich allein auf eine allgemeine Bewegungsanleitung zu verlassen.