بدء خطة الحركة لأربعة أسابيع من Aflo

استكشف قبل الالتزام بخطة

يمكنك تصفح الروتينات الفردية والدروس دون شراء عضوية. يتضمن التطبيق عشرة روتينات واثني عشر دليل حركة وثمانية دروس. استخدم الأدلة لقراءة التحضير والخطوات والخيارات الأسهل والتنبيهات قبل تجربة حركة غير مألوفة.

لا يوجد حساب Aflo لإنشائه. تُخزّن تفضيلاتك وسجل الممارسة على جهازك. اختر لغة ومظهرًا يسهّلان قراءة التعليمات، ثم خذ وقتك للعثور على ممارسة أولى مناسبة.

افهم ما تغيره العضوية

الأسبوع الأول من الخطة مجاني. تفتح العضوية الشهرية أو السنوية الأسابيع من الثاني إلى الرابع؛ ويمنح الخياران الوصول نفسه. تبقى الروتينات الفردية والدروس مجانية، لذا ليست الخطة الطريقة الوحيدة لاستخدام Aflo.

راجع السعر المحلي وفترة الفوترة المعروضين قبل الشراء. تتجدد الاشتراكات تلقائيًا ما لم تُلغَ. تتولى Apple وRevenueCat عمليات الشراء والاستعادة، ويمكنك إدارة الاشتراك في إعدادات حساب Apple. لا تقتضي خطة الممارسة اختيار التزام سنوي.

حضّر أول ممارسة مقترحة

تعامل مع الاقتراح اليومي كدعوة للتحقق من الملاءمة. اقرأ ما يتضمنه وأفسح مساحة كافية واختر نسخة مريحة. إذا لم تناسبك حركة، فلا تُجبر نفسك عليها لمجرد اتباع التقويم.

• افتح الممارسة المقترحة واقرأ توجيهات الحركة.
• تحقق من ملاءمة الوضعية وأي دعم لمساحتك.
• ابدأ فقط عندما يكون التحضير والتعليمات واضحين.
• توقف مؤقتًا أو أنهِ الجلسة متى احتجت.

استخدم المشغّل كدليل

يوفر المشغّل ذو المؤقّت سلسلة مع انتقالات وإشارات صوتية ونصائح للحركة. قد يساعدك على اتباع الروتين المختار دون مراقبة الساعة بنفسك. لا يراقب تقنيتك ولا يقيّم شعور جسمك.

خذ وقتًا إضافيًا لفهم وضعية قبل البدء. يمكنك العودة إلى دليل فردي خارج الخطة أيضًا. تعلم حركة مألوفة سبب وجيه للعودة إليها بدل الانتقال لمجرد ظهور يوم آخر.

دع أسبوعك يحدد الوتيرة

اليوم المقترح ليس دَينًا من التمارين. قد يقتضي العمل أو السفر أو تغير شعورك اختيارًا مختلفًا. انظر إلى سجل ممارستك الفعلي لفهم السياق، وعُد في وقت واقعي دون محاولة إثبات أن كل الأيام متطابقة.

الخطة جزء واحد من روتين الحركة، وليست بديلًا لكل أنواع النشاط البدني. تشمل إرشادات النشاط العامة التمارين الهوائية وتقوية العضلات أيضًا. اختر مزيجًا أوسع يناسب ظروفك.

اجعل الممارسة مناسبة لك

التزم بنطاق مريح وتوقف إذا شعرت بالألم أو التوعك. إذا كانت لديك حالة صحية أو إصابة أو أسئلة عن النشاط المناسب، فاسأل مختصًا مؤهلًا قبل الاعتماد على دليل حركة عام.