Aflo की चार सप्ताह की गतिविधि योजना शुरू करें

योजना अपनाने से पहले विकल्प देखें

सदस्यता खरीदे बिना अलग दिनचर्याएँ और पाठ देख सकते हैं। ऐप में दस दिनचर्याएँ, बारह गतिविधि गाइड और आठ पाठ हैं। अपरिचित गतिविधि आज़माने से पहले गाइड में तैयारी, चरण, आसान विकल्प और सावधानियाँ पढ़ें।

Aflo खाता बनाने की ज़रूरत नहीं। प्राथमिकताएँ और अभ्यास का इतिहास डिवाइस पर रहते हैं। भाषा और रूप चुनें जिससे निर्देश पढ़ना आसान हो, फिर उपयुक्त पहला अभ्यास खोजने के लिए समय लें।

समझें कि सदस्यता क्या बदलती है

योजना का पहला सप्ताह मुफ़्त है। मासिक या वार्षिक सदस्यता दूसरे से चौथे सप्ताह खोलती है; दोनों से समान पहुँच मिलती है। अलग दिनचर्याएँ और पाठ मुफ़्त रहते हैं, इसलिए Aflo के उपयोग का एकमात्र तरीका योजना नहीं है।

खरीद से पहले दिखाई स्थानीय कीमत और बिलिंग अवधि देखें। रद्द न किए जाने पर सब्सक्रिप्शन अपने आप नवीनीकृत होते हैं। खरीद और बहाली Apple तथा RevenueCat सँभालते हैं और आप Apple खाते की सेटिंग में सब्सक्रिप्शन प्रबंधित कर सकते हैं। अभ्यास की योजना के लिए वार्षिक प्रतिबद्धता चुनना ज़रूरी नहीं।

पहला सुझाया अभ्यास तैयार करें

दैनिक सुझाव को उपयुक्तता जाँचने का आमंत्रण मानें। पढ़ें कि उसमें क्या है, पर्याप्त जगह साफ़ करें और आरामदायक विकल्प चुनें। गतिविधि अनुकूल न हो तो केवल कैलेंडर का पालन करने के लिए ज़ोर न लगाएँ।

• सुझाया अभ्यास खोलें और उसकी गतिविधि का मार्गदर्शन पढ़ें।
• जाँचें कि स्थिति और कोई सहारा आपकी जगह के अनुकूल हैं।
• तभी शुरू करें जब तैयारी और निर्देश स्पष्ट हों।
• ज़रूरत होने पर विराम लें या समाप्त करें।

प्लेयर को गाइड मानें

समयबद्ध प्लेयर बदलाव, ऑडियो संकेत और गतिविधि के सुझावों वाली शृंखला देता है। यह खुद घड़ी देखे बिना चुनी दिनचर्या का पालन करने में मदद कर सकता है। आपकी तकनीक को देखता या शरीर कैसा महसूस करता है यह जाँचता नहीं।

शुरू करने से पहले स्थिति समझने के लिए अतिरिक्त समय लें। योजना के बाहर अलग गाइड पर भी लौट सकते हैं। परिचित गतिविधि सीखना उसे फिर करने का उचित कारण है; केवल दूसरा दिन दिखाई देने पर आगे बढ़ना ज़रूरी नहीं।

अपने सप्ताह को गति तय करने दें

सुझाया गया दिन व्यायाम का कर्ज़ नहीं है। काम, यात्रा या महसूस करने के तरीके में बदलाव पर अलग चुनाव उचित हो सकता है। संदर्भ के लिए अपने वास्तविक अभ्यास का इतिहास देखें और उचित अवसर पर वापस आएँ, बिना यह साबित किए कि हर दिन एक जैसा था।

योजना गतिविधि की दिनचर्या का एक हिस्सा है, हर प्रकार की शारीरिक गतिविधि का विकल्प नहीं। सामान्य गतिविधि की सलाह में एरोबिक व्यायाम और मांसपेशियाँ मज़बूत करना भी शामिल है। अपनी परिस्थितियों के अनुकूल व्यापक मिश्रण चुनें।

अभ्यास अपने अनुकूल रखें

आरामदायक दायरे में रहें और दर्द या अस्वस्थता हो तो रुकें। स्वास्थ्य समस्या, चोट या उपयुक्त गतिविधि के सवाल हों तो सामान्य गतिविधि गाइड पर निर्भर होने से पहले योग्य पेशेवर से पूछें।