開始使用Aflo的四週活動計畫

決定計畫前先探索

無需購買會員，你也可以瀏覽個別練習組合和課程。應用程式包含10套練習組合、12個動作指南和8節課程。嘗試陌生動作前，請閱讀指南中的準備、步驟、更輕鬆的選擇和注意事項。

無需建立Aflo帳號。偏好設定和練習歷史儲存在裝置上。選擇方便閱讀說明的語言和外觀，再慢慢找到適合的第一次練習。

了解會員帶來的變化

計畫的第一週免費。月度或年度會員可解鎖第二至四週，兩種選擇提供相同的存取權限。個別練習組合和課程仍然免費，因此該計畫並非使用Aflo的唯一方式。

購買前，請檢視顯示的當地價格和計費週期。訂閱如未取消，將自動續訂。購買與恢復透過Apple和RevenueCat處理，你可以在Apple帳號設定中管理訂閱。使用練習計畫不要求選擇年度承諾。

準備第一項推薦練習

把每日建議當作檢查是否適合自己的邀請。閱讀內容，清理出足夠空間，並選擇舒適的版本。如果某個動作不適合你，不要只為了照著日曆做而勉強自己。

• 開啟推薦練習，閱讀動作指引。
• 檢查姿勢和支撐物是否適合你的空間。
• 只有在準備方法和說明都明確後才開始。
• 需要時可隨時暫停或結束。

用播放器作為指引

計時播放器提供包含過渡、聲音提示和動作技巧的練習順序。它能幫助你跟隨所選練習組合，而不必自己盯著時鐘。但它不會觀察你的動作技巧，也不會評估身體感受。

開始前，多花一點時間理解姿勢。你也可以在計畫之外重新檢視單獨的指南。學習熟悉的動作，是再次練習的充分理由，不必僅因已顯示另一天就繼續往前。

按照自己這一週的情況安排節奏

當天推薦的練習不是欠下的運動債。工作、出行或身體感受的變化，可能需要不同的選擇。參考實際練習歷史，在現實可行的時機回來，不必證明每一天都完全一樣。

該計畫是活動習慣的一部分，不能替代每一種身體活動。一般活動指引也包括有氧運動和肌肉強化。請根據自己的情況選擇更全面的組合。

讓練習適合你

保持在舒適範圍內，如感到疼痛或不適請停止。如果你有健康問題、受傷，或對合適的活動有疑問，請先諮詢合資格的專業人士，再依賴一般活動指南。