Primeros pasos con el plan de movimiento de cuatro semanas de Aflo

Explora antes de comprometerte con un plan

Puedes explorar rutinas individuales y lecciones sin comprar una membresía. La aplicación incluye diez rutinas, doce guías de movimiento y ocho lecciones. Usa las guías para leer la preparación, los pasos, las opciones más sencillas y las precauciones antes de probar movimientos desconocidos.

No hay que crear una cuenta de Aflo. Tus preferencias e historial de práctica se guardan en tu dispositivo. Elige un idioma y una apariencia que faciliten la lectura de las instrucciones y después dedica tiempo a encontrar una primera práctica adecuada.

Comprende qué cambia con la membresía

La primera semana del plan es gratis. Una membresía mensual o anual desbloquea las semanas dos a cuatro; ambas opciones ofrecen el mismo acceso. Las rutinas individuales y las lecciones siguen siendo gratis, por lo que el plan no es la única forma de usar Aflo.

Consulta el precio local y el periodo de facturación que se muestran antes de comprar. Las suscripciones se renuevan automáticamente salvo cancelación. Apple y RevenueCat gestionan las compras y su restauración, y puedes gestionar la suscripción en los ajustes de tu cuenta de Apple. Un plan de práctica no exige elegir un compromiso anual.

Prepara la primera práctica sugerida

Trata la sugerencia diaria como una invitación a comprobar su idoneidad. Lee lo que implica, deja suficiente espacio despejado y elige una versión cómoda. Si un movimiento no te conviene, no lo fuerces solo por seguir el calendario.

• Abre la práctica sugerida y lee sus indicaciones de movimiento.
• Comprueba que la posición y los apoyos encajen con tu espacio.
• Empieza solo cuando comprendas la preparación y las instrucciones.
• Pausa o termina siempre que lo necesites.

Usa el reproductor como guía

El reproductor con temporizador ofrece una secuencia con transiciones, señales de audio y consejos de movimiento. Puede ayudarte a seguir la rutina elegida sin mirar el reloj. No observa tu técnica ni evalúa cómo se siente tu cuerpo.

Dedica tiempo adicional a comprender una posición antes de empezar. También puedes volver a una guía individual fuera del plan. Aprender un movimiento conocido es una razón válida para repetirlo en lugar de avanzar simplemente porque se muestre otro día.

Deja que tu propia semana marque el ritmo

Un día sugerido no es una deuda de ejercicio. El trabajo, un viaje o un cambio en cómo te encuentras pueden requerir otra elección. Consulta tu historial real de práctica para tener contexto y vuelve en un momento realista sin intentar demostrar que todos los días fueron idénticos.

El plan es una parte de una rutina de movimiento, no sustituye a todos los tipos de actividad física. Las recomendaciones generales de actividad también incluyen ejercicio aeróbico y fortalecimiento muscular. Elige una combinación más amplia adecuada para tus circunstancias.

Adapta la práctica a ti

Mantén una amplitud cómoda y detente si sientes dolor o malestar. Si tienes una enfermedad, una lesión o preguntas sobre la actividad adecuada, consulta a un profesional cualificado antes de depender de una guía general de movimiento.