Afloの4週間運動プランを始める

プランを決める前に試す

会員プランを購入しなくても、個別のルーティンとレッスンを見られます。アプリには10のルーティン、12の運動ガイド、8つのレッスンがあります。慣れない動きを試す前に、ガイドで準備、手順、やさしい代替方法、注意点を読んでください。

Afloアカウントを作成する必要はありません。設定と練習履歴はデバイス上に保存されます。説明を読みやすい言語と外観を選び、時間をかけて最初に適した練習を探しましょう。

会員で何が変わるかを知る

プランの第1週は無料です。月額または年額会員になると、第2〜4週を利用できます。どちらも同じアクセス内容です。個別のルーティンとレッスンは引き続き無料なので、このプランだけがAfloの使い方ではありません。

購入前に表示される現地価格と請求期間を確認してください。サブスクリプションは解約しない限り自動更新されます。購入と復元はAppleとRevenueCatを通じて処理され、Appleアカウントの設定で管理できます。練習プランを使うために、年間契約を選ぶ必要はありません。

最初に提案された練習を準備する

毎日の提案を、自分に合うか確認するきっかけにしましょう。内容を読み、十分なスペースを空け、無理のない方法を選びます。動きが自分に合わない場合は、カレンダーどおりに進めるためだけに無理をしないでください。

• 提案された練習を開き、動きのガイドを読みましょう。
• 姿勢と使用する支えが、その場所に合うかを確認しましょう。
• 準備と説明が明確になってから始めてください。
• 必要なときはいつでも、一時停止または終了してください。

プレーヤーをガイドとして使う

タイマー付きプレーヤーは、動きの切り替え、音声の合図、動きのヒントを含む一連の練習を提供します。自分で時計を見ずに、選んだルーティンに沿って練習できます。フォームを観察したり、体の状態を評価したりするものではありません。

始める前に、時間をかけて姿勢を理解しましょう。プラン外でも個別のガイドに戻れます。次の日が表示されたからと進むのではなく、慣れた動きを学ぶためにもう一度取り組んでもよいのです。

自分の一週間に合わせて進める

その日に提案された運動は、やり残した借りにはなりません。仕事や移動、体調の変化によっては、別の選択が必要です。実際の練習履歴を参考にし、毎日同じようにできたと証明しようとせず、現実的なタイミングで再開しましょう。

このプランは運動習慣の一部であり、あらゆる身体活動の代わりではありません。一般的な活動指針には、有酸素運動と筋力強化も含まれます。ご自身の状況に合う、より幅広い組み合わせを選びましょう。

自分に合う練習を保つ

無理のない範囲を保ち、痛みや体調不良を感じたら中止してください。持病やけががある場合、適切な活動について質問がある場合は、一般的な運動ガイドを頼る前に、資格のある専門家に相談してください。