Akşam sakinleşmesine alan açın

Tanıyabileceğiniz bir geçiş seçin

İş malzemelerini kaldırmak, rahat kıyafet giymek veya yemekten sonra sakin bir an ayırmak gibi sıradan bir eylemle başlayın. Başlangıç işaretini, rutinin ne zaman başladığını bileceğiniz kadar belirgin yapın.

Amacı mütevazı tutun. Belirli ruh hâli veya daha iyi uyku garantilemek yerine akşamınızda alan açıyorsunuz. Değerli sayılması için deneyimi puanlamanız veya özel bir his kovalamanız gerekmez.

Seçenekleri kısa tutun

Gerçekten yapmak istediğiniz bir veya iki etkinlik seçin. Kısa yürüyüş, rahat hareket pratiği, okuma veya çalışma alanından uzakta oturma farklı seçeneklerdir. Hepsini dahil etmeye çalışmak yerine akşama uygun olanı seçin.

Hareket pratiğinde başlamadan önce talimatlara bakın ve çevrenizde yeterli alan bırakın. Yorgunken yeni hareket keşfetmek yerine tanıdık rutin kullanabilirsiniz. Sırf gün zorlayıcıydı diye daha fazla esnemeyin.

Sakinleşmeyi antrenmandan ayırın

Akşam ritüeli, yatmadan hemen önce zorlayıcı bir antrenman sıkıştırmak için neden değildir. Belirli bir etkinliğin sizi daha uyanık hissettirdiğini fark ederseniz ona başka bir zaman seçin.

NHS uyku rehberliği düzenli rutin ve yatmadan önce rahatlama zamanı önerir. Yatak odasının rahatlığı ve telefonu kaldırmak gibi daha geniş koşullara da işaret eder. Hareket bu tablonun yalnızca isteğe bağlı bir parçasıdır, uyku sorunlarının tedavisi değildir.

Basit bir bitiş deneyin

Rutinden sonra ne olacağını belirleyin ki daha fazla gezinmeye dönüşmesin. Telefonu kenara koyabilir, yarın için bir şey hazırlayabilir veya kitaba dönebilirsiniz. Açık bir bitiş, uzun kontrol listesi olmadan pratiğin tamamlandığını hissettirebilir.

• Alanınız izin veriyorsa iş malzemelerini göz önünden kaldırın.
• Çok sayıda seçenek aramak yerine tanıdık bir etkinlik seçin.
• Rahat hissettiren bir noktada bitirip akşamınıza devam edin.

Rutinin günle birlikte değişmesine izin verin

Bazı akşamlar daha kısa bir sürüm gerekir. Geç yolculuk, aile planları veya enerjideki değişiklik ilk seçimi elverişsiz kılabilir. Daha az hazırlık isteyen bir seçeneği tutun ve dinlenmek daha iyi seçim olduğunda hareketi atlamaya yer bırakın.

Hazır bir dizi isterseniz Aflo akşam rutinleri ve hareket rehberliği sunar. Uyarıları okuyun ve aralığı kendinize uyarlayın. Uyku sorunları sürerse veya günlük hayatınızı etkilerse hareket uygulamasına güvenmek yerine uygun sağlık tavsiyesi alın.

Bir şey yanlış hissettirdiğinde durun

Rahat bir aralıkta kalın. Ağrıya veya rahatsızlığa neden olan hareketi durdurun; koşullarınıza neyin uygun olduğundan emin değilseniz yetkin bir uzmana danışın.