Masa başında hareket molaları: basit bir başlangıç

Molaya belirgin bir başlangıç işareti verin

İş gününüzde zaten olan bir şeyi seçin: görüşmenin bitişi, belgeyi bitirmek veya su almak. O ana bir hareket molası bağlayın. Bir başlangıç işareti, hatırladığınızda hareket etme sözünden daha somuttur.

İlk sürümü yoğun güne sığacak kadar küçük tutun. Ekrandan uzaklaşıp odada kısa yürüyüş yapabilir ve dönebilirsiniz. Özel kıyafet veya boş bir öğleden sonra beklemeniz gerekmez.

Önce biraz yer açın

Acil dikkatinizi isteyen işleri kapatıp çevrenizi kontrol edin. Kablo, çanta ve diğer engelleri kaldırın. Destek için sandalye kullanıyorsanız sabit ve tekerleksiz olanı seçin.

Ayakta durmak uygun değilse oturabilirsiniz. Kollarınızın ve ayaklarınızın hareket edeceği alanla, sabit hissettiren pozisyona yerleşin. Açık bir başlangıç kaynağı isterseniz NHS oturarak egzersiz rehberi resimli seçenekler sunar.

İhtiyaç duyduğunuz mola türünü seçin

Bunu tamamlamak zorunda olduğunuz dizi yerine seçenek listesi olarak kullanın. Alanınıza ve hislerinize uyan tek seçenek seçin.

• Yürüyüş molası: masadan uzaklaşıp uygun bir yerde yürüyün.
• Pozisyon değişimi: çalışma pozisyonunuzdan çıkıp başka rahat bir pozisyona geçin.
• Rehberli mola: hafif bir hareket rehberini izleyin ve ihtiyaç duyduğunuzda daha küçük bir hareket aralığı kullanın.

Genel tabloyu gözden kaçırmayın

CDC rehberliği, yetişkinleri daha fazla hareket edip daha az oturmaya teşvik eder. Aerobik etkinlik ve kas güçlendirmeyi de içerir. Hafif bir masa molası günün faydalı bir parçasıdır; ancak bu geniş rehberliğin yoğunluğunu veya çeşitliliğini kendiliğinden sağlamaz.

Hafta sonunda pratik bir soru sorun: hangi mola gerçekten gerçekleşti? Onu koruyup zor olan sürümü kolaylaştırın. Aflo'da zamanlayıcılı oynatıcıyı başlatmadan önce tek tek rutinleri inceleyebilir ve hareket talimatlarını okuyabilirsiniz.

Rahat tutun

Rahat bir aralıkta hareket edin ve hareket ağrıya veya rahatsızlığa neden olursa durun. Yaralanmanız, sağlık sorununuz veya uygun hareket konusunda belirsizliğiniz varsa yetkin bir sağlık uzmanından kişisel tavsiye isteyin.