夜にリラックスする時間を作る

わかりやすい切り替えのきっかけを選ぶ

仕事道具を片付ける、楽な服に着替える、夕食後に静かなひとときを取るなど、日常の行動から始めましょう。ルーティンを始めるタイミングがわかるよう、きっかけを具体的にします。

目的は控えめにしましょう。夜にゆとりを作るのであり、特定の気分や、よりよい睡眠を保証するものではありません。体験を評価したり、特別な感覚を得たりしなければ意味がない、ということはありません。

選択肢を少なくする

実際にやりたい活動を一つか二つ選びましょう。短い散歩、無理のない運動、読書、仕事場から離れてただ座ることなど、さまざまな選択肢があります。すべてを盛り込もうとせず、その夜に合うものを選んでください。

運動をする前に説明を読み、周囲に十分なスペースを確保してください。疲れているときは、新しい動きを探す代わりに、慣れたルーティンを使えます。一日が大変だったからといって、無理に深くストレッチしないでください。

リラックスとトレーニングを分ける

夜の習慣があるからといって、寝る直前に負荷の高いトレーニングを詰め込む必要はありません。特定の活動で目がさえると感じる場合は、別の時間帯を選びましょう。

NHSの睡眠ガイダンスは、規則的な生活と就寝前のリラックスタイムを勧めています。寝室の快適さやスマートフォンを置くことなど、周囲の環境にも触れています。運動はその中の任意の一要素にすぎず、睡眠の問題の治療ではありません。

簡単な終わり方を試す

ルーティン後に何をするか決めて、さらに画面を見続ける時間にしないようにしましょう。スマートフォンを置く、明日の準備をする、本に戻るなどの方法があります。終わりを明確にすれば、長いチェックリストがなくても練習を終えた実感を持てます。

• スペースに余裕があれば、仕事道具を見えない場所に片付けましょう。
• 多くの選択肢を探し回るより、慣れた活動を選びましょう。
• 心地よいと感じるところで終え、夜の時間に戻りましょう。

その日に合わせてルーティンを変える

夜によっては短い方法が必要です。帰りが遅くなったり、家族の予定が入ったり、元気の度合いが変わったりすると、最初の選択が難しくなります。準備の少ない選択肢を用意し、休む方がよいときは運動を休める余地も残しましょう。

用意された一連の動きを使いたい方のために、Afloは夜のルーティンと運動ガイドを提供しています。注意点を読み、動く範囲をご自身に合わせて調整してください。睡眠の問題が続く、または日常生活に影響する場合は、運動アプリに頼るのではなく、適切な医療相談を受けてください。

違和感があるときは中止する

無理のない範囲を保ってください。痛みや体調不良を引き起こす運動は中止し、自分の状況に合うかわからない場合は、資格のある専門家に相談してください。