استراحات الحركة عند مكتبك: نقطة انطلاق بسيطة

امنح الاستراحة إشارة واضحة

اختر شيئًا يحدث بالفعل أثناء يوم عملك: نهاية مكالمة أو إنهاء مستند أو جلب الماء. اربط استراحة حركة واحدة بتلك اللحظة. الإشارة أكثر تحديدًا من وعد بالحركة كلما تذكرت.

اجعل النسخة الأولى صغيرة بما يكفي ليوم مزدحم. يمكنك الابتعاد عن الشاشة والمشي قليلًا في الغرفة ثم العودة. لا داعي لانتظار ملابس خاصة أو فترة بعد ظهر خالية.

أفسح قليلًا من المجال أولًا

أغلق أي أمر يحتاج إلى اهتمامك الفوري وتحقق من المساحة حولك. أبعد الأسلاك والحقائب والعوائق الأخرى. إذا استخدمت كرسيًا للدعم، فاختر كرسيًا ثابتًا بلا عجلات.

يمكنك البقاء جالسًا عندما لا يناسبك الوقوف. استقر في وضعية ثابتة، مع مجال لحركة ذراعيك وقدميك. يقدم دليل تمارين الجلوس من NHS خيارات جلوس مصورة إذا أردت مرجع بداية واضحًا.

اختر نوع الاستراحة الذي تحتاجه

استخدم هذه كقائمة خيارات، لا كسلسلة يجب إكمالها. اختر خيارًا يناسب مساحتك وشعورك.

• استراحة مشي: ابتعد عن المكتب وامشِ في مكان مناسب.
• تغيير الوضعية: اترك وضعية العمل واستقر في وضعية أخرى مريحة.
• استراحة موجّهة: اتبع دليل حركة لطيفة واستخدم نطاقًا أصغر كلما احتجت إليه.

ضع الصورة الأشمل في الحسبان

تشجّع إرشادات CDC البالغين على زيادة الحركة وتقليل الجلوس. وتشمل النشاط الهوائي وتقوية العضلات أيضًا. استراحة المكتب اللطيفة جزء مفيد من اليوم؛ لكنها لا توفر تلقائيًا الشدة أو التنوع اللذين تشملهما إرشادات النشاط الأوسع.

في نهاية الأسبوع، اطرح سؤالًا عمليًا: أي استراحة حدثت فعلًا؟ احتفظ بها واجعل النسخة غير الملائمة أسهل. في Aflo، يمكنك تصفح الروتينات الفردية وقراءة تعليمات الحركة قبل بدء المشغّل ذي المؤقّت.

حافظ على الراحة

تحرك ضمن نطاق مريح وتوقف إذا سببت حركة ألمًا أو توعكًا. إذا كان لديك إصابة أو حالة صحية أو شك بشأن الحركة المناسبة، فاطلب مشورة فردية من مختص صحي مؤهل.