為晚間放鬆留出空間

選擇容易識別的過渡時機

從普通行為開始：收好工作用品、換上舒適衣服，或晚飯後安靜片刻。把觸發時機定得足夠具體，讓你知道練習何時開始。

目的要適度。你是在晚間騰出空間，而不是保證某種情緒或更好的一夜睡眠。不必評判這次體驗，也不必追求特殊感覺，才算有意義。

保持選項精簡

選擇一兩項你確實想做的活動。短距離散步、舒適的動作練習、閱讀，或只是離開工作區坐一會兒，都是不同的選擇。挑選適合那個晚上的一項，不必全部包含。

進行活動練習前，先看說明，並在周圍留出足夠空間。疲倦時可以選擇熟悉的練習組合，而不是探索新動作。不要僅因一天很辛苦就伸展得更深。

將放鬆與鍛鍊分開

晚間儀式不是在臨睡前擠進高強度鍛鍊的理由。如果你發現某項活動讓自己更清醒，請把它安排在其他時間。

NHS睡眠指引建議保持規律作息，並在睡前留出放鬆時間。它也提到更全面的環境因素，例如舒適的臥室和放下手機。活動只是其中可選擇的一部分，並非睡眠問題的治療方法。

嘗試簡單的收尾

提前決定練習結束後做什麼，避免變成更多瀏覽。你可以放下手機、準備明天的東西，或繼續讀書。明確的結束點，可以讓練習在沒有長長清單的情況下也有完成感。

• 空間允許的話，把工作用品移出視線。
• 選擇熟悉的活動，而不是在大量選項中反覆尋找。
• 在感覺舒適的時候結束，然後繼續你的晚間時光。

讓練習隨當天情況調整

有些晚上需要更短的版本。晚歸的行程、家庭安排或精力變化，可能讓原先的選擇變得不方便。準備一個需要更少準備的方案，並在休息更適合時，允許自己不做活動。

如果你希望使用準備好的動作順序，Aflo提供晚間練習組合和動作指引。請閱讀注意事項，並根據自身情況調整幅度。如果睡眠困難持續或影響日常生活，請尋求適當的醫療建議，而不是依賴活動應用程式。

感覺不對時就停止

保持在舒適範圍內。停止會導致疼痛或讓你不適的動作；如果不確定什麼適合自己的情況，請諮詢合資格的專業人士。