Hareketlilik ve esneme: yeni başlayanlar için pratik rehber

Hareketin sizden ne istediğini okuyun

Günlük pratikte bir esneme talimatı bir pozisyona yerleşmenizi isterken başka bir hareket bir aralıkta yavaşça ilerlemenizi isteyebilir. Rehberler terimleri farklı kullanır; dolayısıyla beklemek, hareket etmek, tekrarlamak veya destek kullanmak gerektiğini kontrol edin.

Bir durağan görüntüyü son noktası hedefinizmiş gibi kopyalamayın. Pozisyona nasıl girip çıkıldığını okuyun ve daha kolay bir seçenek arayın. Talimatlar açık değilse tahmin etmek yerine başka rehber seçin.

Rahatlık, kıyaslamadan daha faydalıdır

Bir fotoğraf, bir arkadaş ve önceki bir seans, bugünkü aralığınızdan farklı bir aralık gösterebilir. Hiçbiri daha ileri gitmenizi gerektirmez. Sabit durabileceğiniz ve hareketi kontrol edebileceğiniz bir pozisyon seçin.

NHS esneklik rehberi kademeli ilerleme ve rahat hareket aralıkları kullanır. Yeni bir şey öğrenirken bu faydalı bir başlangıçtır. Denemeye değer olması için pratiğin çarpıcı bir şekle veya belirli bir derinliğe ulaşması gerekmez.

Zamanlayıcıdan önce hazırlığı kontrol edin

Zamanlı bir diziye başlamadan önce pratik ayrıntıları anladığınızdan emin olun. Zamanlayıcı seansa rehberlik edebilir, ancak çevrenizi kontrol edemez veya hareketin size uygunluğuna karar veremez.

• Pozisyon: elleriniz, ayaklarınız ve destek nereye yerleşiyor?
• Alan: yüzey açık ve harekete uygun mu?
• Seçenekler: daha küçük aralık veya başka pozisyon kullanabilir misiniz?
• Çıkış: pozisyondan rahatça ve acele etmeden dönebiliyor musunuz?

Her rutini ısınma olarak görmeyin

Hafif hareket pratiği ile zorlayıcı bir spora hazırlık kendiliğinden birbirinin yerine geçmez. NHS, egzersiz öncesi giderek artan etkinlik içeren ayrı bir ısınma rehberi sunar. Yapmayı planladığınız etkinliğe uygun hazırlık kullanın.

Benzer şekilde, tek bir hareketlilik rutini çeşitli etkinliklerden oluşan bir haftanın bütünü değildir. Diğer her egzersizin yerine geçtiğini iddia etmeden kendi amacı için keyfini çıkarabilirsiniz. Sonraki etkinliği rutin kartındaki ada göre değil, koşullarınıza göre seçin.

Her seferinde bir rehber öğrenin

Bir hareketi denemeden önce baştan sona okumayı deneyin. Hangi kısmın belirsiz olduğuna bakıp uyarlamayı inceleyin veya alternatif seçin. Açık ve rahat bir seçeneği tekrarlamak, çok sayıda yabancı hareket biriktirmekten daha pratik olabilir.

Aflo; hazırlık, adımlar, daha kolay seçenekler ve uyarılar içeren on iki hareket rehberine sahiptir. Bir rutine başlamadan önce bu ayrıntıları kullanın. Uygulama bir yaralanmayı değerlendiremez veya rehabilitasyon öneremez; bir rehberin varlığı herkes için uygun olduğu anlamına gelmez.

Ne zaman duracağınızı bilin

Hareket ağrıtıyorsa veya rahatsız hissediyorsanız durun. Belirti, yaralanma, sağlık sorunu veya uygunluk şüpheniz varsa yetkin bir sağlık uzmanından kişisel tavsiye alın.