Gerçek gününüze uyan bir hareket alışkanlığı geliştirin

Tekrarlamak isteyeceğiniz bir şey seçin

Takvimde en etkileyici görüneni değil, yaklaşılabilir bulduğunuz etkinliği seçin. CDC'nin etkinlik ekleme önerileri, keyif aldığınız ve yeteneklerinize uygun şeyleri seçmeyi içerir. İlk planınız sıradan ve belirgin olabilir.

Örneğin, boş vaktiniz olduğunda egzersiz sözü vermek yerine iş gününü kapattıktan sonra tanıdık bir rutin seçin. Programınızın ideal bir sürümüne ihtiyaç duymadan başlangıç anını tarif edebilmelisiniz.

Başlamadan önce kararları azaltın

Rutini, yeri ve desteği önceden seçin. Uygulama açıyorsanız hangi ekranı veya kayıtlı rutini istediğinize karar verin. Başlamanın odanın yarısını taşımayı gerektirmemesi için yeterli alanı hazır tutun.

Hatırlatıcının faydalı olup olmayacağını da seçebilirsiniz. Bildirim bir dürtüdür, zorunluluk değil. Harekete geçebileceğiniz zamanı seçin; sürekli toplantı, yolculuk veya başka sabit görev sırasında geliyorsa değiştirin.

Küçük sürümü açıkça belirleyin

Daha kısa bir seçenek, ne anlama geldiğine ihtiyaç duymadan önce karar verdiğinizde daha kolay kullanılır. Bütün bir dizi yerine tanıdık bir hareket veya yerde pratiğe hazırlanmak yerine yürüyüş olabilir.

• Normal sürüm: sıradan bir gün için seçtiğim rutin.
• Küçük sürüm: daha az hazırlık gerektiren rahat bir seçenek.
• Yeniden başlama sürümü: planı kaçırdıktan sonraki gerçekçi fırsat.

Kayıtları bilgi olarak kullanın

Takvim veya etkinlik geçmişi olanları gösterebilir, ancak karakterinizi değerlendirmez. Üzerinde çalışabileceğiniz örüntüler arayın. Hafta içi sabahlar uygunken hafta sonuna farklı bir başlangıç işareti uyabilir.

Kaçırılan günü egzersiz borcuna çevirmeyin. Birkaç rutini yoğun bir akşama sıkıştırmak yerine sonraki uygun fırsatı seçin. Hareket alışkanlığının kesin olarak otomatikleşeceği evrensel bir gün sayısı yoktur.

Bir pratik engeli değerlendirin

Uygun bir anda planın hangi bölümünün kullanışsız olduğunu sorun. Alan dolu muydu? Seçilen rutin, ayırabildiğinizden fazla zaman mı gerektiriyordu? Hareket yabancı mıydı? Ayrıntılardan birini değiştirip yeni sürümün daha kolay kullanılıp kullanılmadığına bakın.

Aflo cihazınızda hatırlatıcılar, rutin kaydetme ve pratik geçmişi sunar. Bu araçlar seçtiğiniz planı destekleyebilir; seçimin yerine geçmez. Genel etkinlik tablosunu da unutmayın: hafif rutin kendiliğinden aerobik egzersiz veya kuvvet antrenmanı sayılmaz.

Planı uygunluk yönlendirsin

Rahat hareket seçin ve ağrı veya rahatsızlık hissederseniz durun. Sağlık kaygınız varsa veya koşullarınıza neyin uygun olduğundan emin değilseniz uygun etkinlik konusunda yetkin tavsiye alın. Plan size uyum sağlamalı, uyarı işaretlerini görmezden gelmenizi istememelidir.