ऐसा कुछ चुनें जिसे आप दोहराना चाहें
ऐसी गतिविधि से शुरू करें जो सुलभ लगे, न कि कैलेंडर पर सबसे प्रभावशाली दिखने वाली से। गतिविधि जोड़ने की CDC सलाह में अपनी पसंद और क्षमताओं के अनुकूल चीज़ें चुनना शामिल है। पहली योजना साधारण और विशिष्ट हो सकती है।
उदाहरण के लिए, खाली समय मिलने पर व्यायाम करने के वादे के बजाय काम खत्म करने के बाद परिचित दिनचर्या चुनें। आदर्श समय-सारणी की ज़रूरत के बिना शुरुआत का पल बता सकना चाहिए।
शुरू करने से पहले निर्णय कम करें
दिनचर्या, जगह और आवश्यक सहारा पहले चुनें। ऐप खोलें तो तय करें कि कौन-सी स्क्रीन या सहेजी दिनचर्या चाहिए। पर्याप्त जगह रखें ताकि शुरू करने के लिए आधा कमरा खिसकाना न पड़े।
रिमाइंडर उपयोगी होगा या नहीं, यह भी चुन सकते हैं। सूचना एक संकेत है, बाध्यता नहीं। ऐसा समय चुनें जब कार्रवाई कर सकें और बदलें यदि बार-बार बैठक, सफ़र या अन्य निश्चित काम के दौरान आए।
छोटा विकल्प स्पष्ट रूप से तय करें
छोटा विकल्प अपनाना आसान होता है जब आप ज़रूरत पड़ने से पहले तय कर लें कि वह क्या होगा। पूरी शृंखला की जगह कोई परिचित गतिविधि, या फ़र्श पर अभ्यास की तैयारी के बजाय टहलना हो सकता है।
- सामान्य रूप: साधारण दिन के लिए चुनी हुई मेरी दिनचर्या।
- छोटा रूप: कम तैयारी वाला आरामदायक विकल्प।
- दोबारा शुरू करने का रूप: योजना छूटने के बाद अगला व्यावहारिक अवसर।
रिकॉर्ड को जानकारी की तरह इस्तेमाल करें
कैलेंडर या गतिविधि का इतिहास बता सकता है कि क्या हुआ, लेकिन यह आपके चरित्र का आकलन नहीं है। ऐसे पैटर्न खोजें जिन पर आप काम कर सकें। शायद कार्यदिवसों में सुबह का समय सही हो, जबकि सप्ताहांत में कोई दूसरा संकेत बेहतर हो।
छूटे दिन को व्यायाम का कर्ज़ बनाने से बचें। व्यस्त शाम में कई दिनचर्याएँ ठूँसने के बजाय अगला उचित अवसर चुनें। दिनों की कोई सार्वभौमिक संख्या नहीं है जिसके बाद गतिविधि की आदत अपने आप बनना सुनिश्चित हो।
एक व्यावहारिक बाधा की समीक्षा करें
सुविधाजनक समय पर पूछें कि योजना का कौन-सा हिस्सा कठिन था। जगह व्यस्त थी? चुनी दिनचर्या के लिए उपलब्ध समय से अधिक चाहिए था? गतिविधि अपरिचित थी? इनमें एक बात बदलें, फिर देखें कि नया रूप अपनाना आसान है या नहीं।
Aflo आपके डिवाइस पर रिमाइंडर, सहेजी गई दिनचर्याएँ और अभ्यास का इतिहास देता है। ये साधन आपके चुने हुए प्लान में मदद कर सकते हैं; चुनाव की जगह नहीं लेते। गतिविधि का व्यापक पहलू भी ध्यान में रखें: हल्की दिनचर्या अपने आप एरोबिक व्यायाम या शक्ति प्रशिक्षण नहीं होती।
उपयुक्तता को योजना की दिशा तय करने दें
आरामदायक गतिविधि चुनें और दर्द या अस्वस्थता हो तो रुकें। स्वास्थ्य संबंधी चिंता या अपनी स्थिति के अनुकूल गतिविधि को लेकर अनिश्चितता हो तो योग्य सलाह लें। योजना आपके अनुसार ढलनी चाहिए, चेतावनी के संकेत अनदेखे करने को नहीं कहना चाहिए।
स्रोत और आगे पढ़ने के लिए
सामान्य शिक्षा, निदान या व्यक्तिगत उपचार योजना नहीं। लिंक की गई सामग्री संदर्भ देती है; ये स्रोत Aflo का समर्थन नहीं करते।