Crie um hábito de movimento que caiba no seu dia real

Escolha algo que repetiria

Comece com uma atividade que pareça acessível, não a que fica mais impressionante no calendário. As orientações do CDC para adicionar atividade incluem escolher atividades de que gosta e que correspondem às suas capacidades. Seu primeiro plano pode ser simples e específico.

Por exemplo, escolha uma rotina conhecida depois de encerrar o expediente em vez de prometer se exercitar sempre que sobrar tempo. Deve conseguir descrever o momento de início sem precisar de uma versão ideal da sua agenda.

Reduza as decisões antes de começar

Escolha a rotina, o local e qualquer apoio com antecedência. Se abrir uma aplicação, decida qual ecrã ou rotina guardada pretende. Deixe espaço suficiente para começar sem precisar mover metade dos objetos da divisão.

Também pode escolher se um lembrete seria útil. Uma notificação é um incentivo, não uma obrigação. Escolha um horário em que possa agir e mude-o se chegar repetidamente durante uma reunião, deslocamento ou outra tarefa fixa.

Defina uma versão menor

Uma opção mais curta é mais fácil de usar quando decide em que consiste antes de precisar dela. Pode ser um movimento conhecido em vez de uma sequência completa, ou uma caminhada em vez de preparar uma prática no chão.

• Versão regular: a rotina que escolhi para um dia comum.
• Versão menor: uma opção confortável com menos preparação.
• Versão de retoma: a próxima ocasião viável depois de não seguir o plano.

Use os registos como informação

Um calendário ou histórico de atividades pode mostrar o que aconteceu, mas não é um julgamento do seu caráter. Procure padrões que permitam agir. Talvez as manhãs funcionem nos dias úteis, enquanto outro sinal seja mais adequado ao fim de semana.

Evite transformar um dia em falta numa dívida de exercício. Escolha a próxima oportunidade adequada em vez de forçar várias rotinas numa noite ocupada. Não existe um número universal de dias após o qual seja garantido que um hábito de movimento se torne automático.

Revise um obstáculo prático

Num momento conveniente, pergunte qual parte do plano foi complicada. O espaço estava ocupado? A rotina escolhida exigia mais tempo do que tinha? O movimento era desconhecido? Mude um desses detalhes e observe se a nova versão fica mais fácil de usar.

O Aflo oferece lembretes, rotinas guardadas e histórico de prática no seu dispositivo. Essas ferramentas podem apoiar um plano que escolher; elas não substituem essa escolha. Considere também o panorama geral de atividade: uma rotina suave não equivale automaticamente a exercício aeróbico ou treino de força.

Deixe a adequação orientar o plano

Escolha movimentos confortáveis e pare se sentir dor ou mal-estar. Procure orientação qualificada sobre atividades adequadas se tiver uma preocupação de saúde ou dúvidas sobre o que se adapta às suas circunstâncias. Um plano deve adaptar-se a si, sem lhe pedir que ignore sinais de alerta.