Mobilidade e alongamentos: um guia prático para principiantes

Leia o que o movimento lhe pede para fazer

Na prática quotidiana, uma instrução de alongamento pode pedir-lhe que se instale numa posição, enquanto outro movimento pede que percorra lentamente uma amplitude. Os guias usam os termos de maneiras diferentes, por isso verifique se deve manter, mover, repetir ou usar apoio.

Não copie uma imagem estática como se a posição final fosse sua meta. Leia como entrar e sair da posição e procure uma opção mais fácil. Se as instruções não estiverem claras, escolha outro guia em vez de adivinhar.

Conforto é mais útil que comparação

Uma foto, um amigo e uma sessão anterior podem mostrar amplitudes diferentes da sua hoje. Nenhuma delas exige que vá além. Escolha uma posição em que consiga manter a estabilidade e o controlo do movimento.

O guia de flexibilidade do NHS usa progressão gradual e amplitudes de movimento confortáveis. Essa é uma abordagem inicial útil ao aprender algo novo. Não é necessário alcançar uma forma impressionante ou determinada profundidade para valer a pena experimentar uma prática.

Confira a preparação antes do temporizador

Certifique-se de entender os detalhes práticos antes de iniciar uma sequência cronometrada. Um temporizador pode guiar uma sessão, mas não pode verificar o ambiente nem decidir se um movimento é adequado a si.

• Posição: onde ficam suas mãos, seus pés e qualquer apoio?
• Espaço: a superfície está livre e adequada ao movimento?
• Opções: pode usar uma amplitude menor ou outra posição?
• Saída: consegue sair da posição com conforto e sem pressa?

Não trate toda rotina como um aquecimento

Uma prática de movimentos suaves e a preparação para um desporto exigente não são automaticamente intercambiáveis. O NHS oferece um guia separado de aquecimento com atividades progressivas antes do exercício. Use uma preparação adequada à atividade que pretende fazer.

Da mesma forma, uma rotina individual de mobilidade não constitui toda uma semana variada de atividades. Pode aproveitá-la para seu próprio propósito sem afirmar que substitui todas as outras formas de exercício. Escolha a próxima atividade com base nas suas circunstâncias, não no nome de um cartão de rotina.

Aprenda um guia de cada vez

Experimente ler um movimento do começo ao fim antes de tentar executá-lo. Observe qual parte gera dúvida e consulte a adaptação ou escolha uma alternativa. Repetir uma opção clara e confortável pode ser mais prático do que criar uma grande coleção de movimentos desconhecidos.

O Aflo tem doze guias de movimento com preparação, etapas, opções mais fáceis e cuidados. Leia esses detalhes antes de iniciar uma rotina. Uma aplicação não pode avaliar uma lesão nem prescrever reabilitação, e a existência de um guia não o torna adequado a todas as pessoas.

Saiba quando parar

Pare se um movimento doer ou se sentir mal. Se tiver sintomas, uma lesão, um problema de saúde ou dúvidas sobre a adequação, procure orientação individual de um profissional de saúde qualificado.